Alexander, (niestety) nie śpi i staram się nie pozwolić mu cieszyć się programami w telewizji lub na iPadzie przed snem, więc jedyny powód, dla którego używam tego zdjęcia Jest dlatego, że pasuje do motywu i może wywołać trochę uśmiechu!
Deprywacja snu nie jest tylko dla rodziców noworodków, wciąż czekam na mojego 5-letniego Olivera, do spania przez całą noc. Naprawdę.
Zarówno on, jak i Alexander są lekkimi podkładami jak ich mama i oboje zwykle budzą się przynajmniej raz w nocy, jeśli nie więcej. dobre czasy.
… I wydaje się, że nie tylko ta rodzina cierpią, większość rodziców, o które ostatnio pytałem, również walczy.
Wygląda na to, że wszyscy nieustannie szukamy świętego Graala konsekwentnego snu, pamięta pełne 8 godzin przed kamicami, to teraz odległe wspomnienie dla siebie i wielu innych rodziców zombie!
Od ząbkowania maluchów po złe sny, problem zdrowotny, a nawet zdradziecka pogoda (cześć burze, które nas obudziły w zeszłym tygodniu), nigdy nie wydaje się, aby zzzz w tym domu.
GP, dr Juliet McGrattan, matka i biegacz, rzucają światło na to, jak naprawdę strasznie może być niedostateczna brak snu, i co jej pomaga-
„Życie z małymi dziećmi idzie w parze z pozbawieniem snu. To normalne, że jest zrzędliwy, drażliwy lub emocjonalny. Nie możesz myśleć prosto ani skoncentrować się, a przechodzenie przez cały dzień z entuzjazmem może być prawdziwą walką. Każdy potrzebuje innego snu, ale wiele mam nie dostaje tyle, ile chcieliby lub potrzebują.
W dłuższej perspektywie brak snu może również wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, dzięki czemu jesteś o wiele bardziej podatny na zbieranie infekcji, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz otyły, a nawet zwiększyć ciśnienie krwi. Poczucie niepokoju i lęku zawsze pogarszają się zmęczeniem, co przetrwa godziny, aż do snu jeszcze trudniej.
Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że nie będzie to trwać wiecznie. Twój bank snu może być bardzo zadłużony, ale w miarę upływu lat w końcu go uzupełnisz, a nawet możesz dojść do punktu, w którym jesteś według uznania!
W międzyczasie użyj wszelkich taktyk przetrwania, które możesz, podejmować wszelkie zastosowania pomocy, nigdy nie odrzucaj leżącego i nigdy nie czuj się leniwy, jeśli masz szansę na drzemkę lub siedzenie. Osobiście zawsze łatwiej mi się wydostać i pozbyć się dzieci na zewnątrz, świeże powietrze budzi mnie i mogą wydać całą tę energię bez niszczenia domu! To jest wysiłek, aby się tam dostać, ale to moja najlepsza opcja, to i kawa! „
Poprosiłem także kumpli i innych blogerów na mojej szczerej mamie na Facebooku, aby podzielić się swoimi perłami mądrości na temat pozbawienia snu, więc tutaj, wraz z niektórymi, które działają dla mnie, to 10 pomysłów, które pomogą ci poradzić sobie z nie dostaniem wystarczającej ilości snu:
1. Noś to, co sprawia, że czujesz się pewnie
Zawsze pamiętam, jak moja mama zachęcała mnie po pierwszym dziecku, w trakcie pozbawionej snu mgły, z której przyjechała, by mnie złożyć, popływać makijaż i ładną sukienkę, aby podnieść mój duch.
Czerwona szminka stała się moją zbroją od tego dnia-budzi moją twarz, a małe pewne siebie poprawy (wraz z korektorem i lizaniem tuszu do rzęs), które mi daje, sprawia, że czuję się odświeżony i gotowy, by znów stawić czoła światu. Być może nie lubisz makijażu lub sukienki, ale noś wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze. Szczerze może działać cuda.
2. Joga
Moje dzieci uwielbiają wchodzić ze mną na matę, a nawet 5-10 minut ma istotną różnicę w moim dniu. Podobnie jak jedzenie, które wybieram na paliwo. Wolne uwalnianie węglowodanów, białko dobrej jakości i ograniczenie cukru pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi, lęk na dystans i działanie mózgu.
Nauczyciel jogi w szkoleniu, olśniewający Zaz of Mama i More’s Yoga Video jest bardzo kochany. Tutaj dzieli swoją mądrość,
„Moim najlepszym pomysłem byłoby, aby budzić się w nocy, zachować ciemno i cicho, weź głęboki oddech i bądź cierpliwy. I aby przetrwać w ciągu dnia, kiedy nie spałeś, wybierz się na energiczny spacer na zewnątrz, aby pozwolić, aby świeże powietrze cię uderzyło, i tlenu zwiększyć krwinki, wykonaj energetyzującą rutynę jogi, taką jak moja szybka 8 -minutowa rutyna jogi ”.
3. Odejdź od czekolady i kofeiny-
Rachael z Mumma McD blogów ma 18 miesięcy, który uprzejmie udzielił jej braku snu, biorąc pod uwagę, że poród- „Moimi głównymi zaleceniami są dużo wody, ogranicz kofeinę (1-2 filiżanki) i nie sięgnij po czekoladę, którą ty” Zamknij, zamiast tego miej trochę owoców.
Amy z wszystkiego, że mama zgadza się: „Wydawało się, że pękliśmy, gdy Lottie spała we własnym łóżku, ale wcześniej było to takie trudne. Myślę, że upewnienie się, że masz dobrą dietę i nie za dużo kawy w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie, w przeciwnym razie dostaniesz wybuch energii, a następnie awaria, czując się znacznie gorzej ”.
4. Listy zapisów
Rachael radzi również, aby zachować notatkę o tym, co musisz zrobić następnego dnia – „Moja pamięć znika po nocy bez snu. Staraj się również zachować perspektywę. Pamiętaj o oznakach depresji, ponieważ pozbawienie snu może być poważnym wyzwalaczem. Lubię też powiedzieć sobie: „On jest10 pomysłów na pomoc rodzicom pozbawionym snu (###) Alexander, (niestety) nie śpi i staram się nie pozwolić mu cieszyć się programami w telewizji lub na iPadzie przed snem, więc jedyny powód, dla którego używam tego zdjęcia Jest dlatego, że pasuje do motywu i może wywołać trochę uśmiechu!
Deprywacja snu nie jest tylko dla rodziców noworodków, wciąż czekam na mojego 5-letniego Olivera, do spania przez całą noc. Naprawdę.
Zarówno on, jak i Alexander są lekkimi podkładami jak ich mama i oboje zwykle budzą się przynajmniej raz w nocy, jeśli nie więcej. dobre czasy.
… I wydaje się, że nie tylko ta rodzina cierpią, większość rodziców, o które ostatnio pytałem, również walczy.
Wygląda na to, że wszyscy nieustannie szukamy świętego Graala konsekwentnego snu, pamięta pełne 8 godzin przed kamicami, to teraz odległe wspomnienie dla siebie i wielu innych rodziców zombie!
Od ząbkowania maluchów po złe sny, problem zdrowotny, a nawet zdradziecka pogoda (cześć burze, które nas obudziły w zeszłym tygodniu), nigdy nie wydaje się, aby zzzz w tym domu.
GP, dr Juliet McGrattan, matka i biegacz, rzucają światło na to, jak naprawdę strasznie może być niedostateczna brak snu, i co jej pomaga-
„Życie z małymi dziećmi idzie w parze z pozbawieniem snu. To normalne, że jest zrzędliwy, drażliwy lub emocjonalny. Nie możesz myśleć prosto ani skoncentrować się, a przechodzenie przez cały dzień z entuzjazmem może być prawdziwą walką. Każdy potrzebuje innego snu, ale wiele mam nie dostaje tyle, ile chcieliby lub potrzebują.
W dłuższej perspektywie brak snu może również wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, dzięki czemu jesteś o wiele bardziej podatny na zbieranie infekcji, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz otyły, a nawet zwiększyć ciśnienie krwi. Poczucie niepokoju i lęku zawsze pogarszają się zmęczeniem, co przetrwa godziny, aż do snu jeszcze trudniej.
Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że nie będzie to trwać wiecznie. Twój bank snu może być bardzo zadłużony, ale w miarę upływu lat w końcu go uzupełnisz, a nawet możesz dojść do punktu, w którym jesteś według uznania!
W międzyczasie użyj wszelkich taktyk przetrwania, które możesz, podejmować wszelkie zastosowania pomocy, nigdy nie odrzucaj leżącego i nigdy nie czuj się leniwy, jeśli masz szansę na drzemkę lub siedzenie. Osobiście zawsze łatwiej mi się wydostać i pozbyć się dzieci na zewnątrz, świeże powietrze budzi mnie i mogą wydać całą tę energię bez niszczenia domu! To jest wysiłek, aby się tam dostać, ale to moja najlepsza opcja, to i kawa! „
Poprosiłem także kumpli i innych blogerów na mojej szczerej mamie na Facebooku, aby podzielić się swoimi perłami mądrości na temat pozbawienia snu, więc tutaj, wraz z niektórymi, które działają dla mnie, to 10 pomysłów, które pomogą ci poradzić sobie z nie dostaniem wystarczającej ilości snu:
1. Noś to, co sprawia, że czujesz się pewnie
Zawsze pamiętam, jak moja mama zachęcała mnie po pierwszym dziecku, w trakcie pozbawionej snu mgły, z której przyjechała, by mnie złożyć, popływać makijaż i ładną sukienkę, aby podnieść mój duch.
Czerwona szminka stała się moją zbroją od tego dnia-budzi moją twarz, a małe pewne siebie poprawy (wraz z korektorem i lizaniem tuszu do rzęs), które mi daje, sprawia, że czuję się odświeżony i gotowy, by znów stawić czoła światu. Być może nie lubisz makijażu lub sukienki, ale noś wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze. Szczerze może działać cuda.
2. Joga
Moje dzieci uwielbiają wchodzić ze mną na matę, a nawet 5-10 minut ma istotną różnicę w moim dniu. Podobnie jak jedzenie, które wybieram na paliwo. Wolne uwalnianie węglowodanów, białko dobrej jakości i ograniczenie cukru pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi, lęk na dystans i działanie mózgu.
Nauczyciel jogi w szkoleniu, olśniewający Zaz of Mama i More’s Yoga Video jest bardzo kochany. Tutaj dzieli swoją mądrość,
„Moim najlepszym pomysłem byłoby, aby budzić się w nocy, zachować ciemno i cicho, weź głęboki oddech i bądź cierpliwy. I aby przetrwać w ciągu dnia, kiedy nie spałeś, wybierz się na energiczny spacer na zewnątrz, aby pozwolić, aby świeże powietrze cię uderzyło, i tlenu zwiększyć krwinki, wykonaj energetyzującą rutynę jogi, taką jak moja szybka 8 -minutowa rutyna jogi ”.
3. Odejdź od czekolady i kofeiny-
Rachael z Mumma McD blogów ma 18 miesięcy, który uprzejmie udzielił jej braku snu, biorąc pod uwagę, że poród- „Moimi głównymi zaleceniami są dużo wody, ogranicz kofeinę (1-2 filiżanki) i nie sięgnij po czekoladę, którą ty” Zamknij, zamiast tego miej trochę owoców.
Amy z wszystkiego, że mama zgadza się: „Wydawało się, że pękliśmy, gdy Lottie spała we własnym łóżku, ale wcześniej było to takie trudne. Myślę, że upewnienie się, że masz dobrą dietę i nie za dużo kawy w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie, w przeciwnym razie dostaniesz wybuch energii, a następnie awaria, czując się znacznie gorzej ”.
4. Listy zapisów
Rachael radzi również, aby zachować notatkę o tym, co musisz zrobić następnego dnia – „Moja pamięć znika po nocy bez snu. Staraj się również zachować perspektywę. Pamiętaj o oznakach depresji, ponieważ pozbawienie snu może być poważnym wyzwalaczem. Lubię też powiedzieć sobie: „On jest